김소형 한의사 알려주는 건강 비법 "발꿈치 들기"

여러분들 근육보험 들었나요?

현대 사회에서는 장시간 앉아 있는 생활 방식이 보편화되어 있죠?

40세 이후에는 근육량이 점점 줄어들어서 80세쯤에는 근육량이 반으로 줄어든대요

운동을 하기 싫어 하고 어려워하시는 분들에게 아주 쉬운 운동법 추천해드려요.

발뒤꿈치 들기 운동은 매우 간단하면서도 강력한 효과를 발휘하는 운동으로, 건강을 유지하고 다양한 신체 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 하는데 오늘부터 한 번 해보세요.

 

 

 

 

 

 

발뒤꿈치 들기 운동의 효과 

 

 

 

1) 다리 부종관리

종아리 근육은 "제2의 심장"이라고 불릴 만큼 펌프 같은 역할을 하는데 혈액순환에 중요한 역할을 합니다. 발뒤꿈치를 들어 올리는 동작은 하지의 정맥을 자극해 혈액을 심장으로 효율적으로 보내는 데 도움을 줍니다. 특히 장시간 서 있거나 앉아 있는 사람들에게 하지 정맥류 예방에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

2) 기립성 저혈압

 

앉았다 일어날 때 핑 도는 어지러움이 일어나는 경우 빈혈인가 하고 생각할 수 있는데 발꿈치 운동을 하면 혈액이 순환되어 어지러움이 좋아집니다.

 

 

 

 

3) 노년의 낙상사고

 

나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 감소하는 근감소증(sarcopenia)이 발생합니다. 특히 종아리 근육은 신체 활동과 균형 유지에 중요한 역할을 하지만, 상대적으로 빠르게 위축될 수 있습니다. 발뒤꿈치 들기 운동은 이러한 노화 과정을 늦추고 근력을 유지하는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

4) 무릎관절 강화

발뒤꿈치 들기 운동은 발목과 무릎 관절의 유연성과 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 관절 주변의 근육과 인대를 강화해 관절 부상을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

발뒤꿈치 들기 운동의 실천 방법 

 

(1) 기본 자세와 방법

양발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 섭니다.

손은 허리나 옆에 두어 균형을 유지합니다.

천천히 발뒤꿈치를 들어 올려 체중을 발가락으로 이동시킵니다.

몇 초간 유지한 후 천천히 뒤꿈치를 내립니다.

 

 

 

(2) 변형 동작

덤벨 발뒤꿈치 들기: 양손에 덤벨을 들고 수행하면 추가 저항으로 근육 강화 효과를 높일 수 있습니다.

싱글 레그 발뒤꿈치 들기: 한쪽 다리로 수행하여 균형과 근력 향상을 동시에 도모합니다.

계단 발뒤꿈치 들기: 계단이나 높은 곳에서 발 앞부분만 지지한 채 뒤꿈치를 들어 올리면 운동 범위가 넓어져 근육 자극이 증가합니다.

 

 

 

 

발뒤꿈치 들기 운동은 간단하지만 효과적인 운동으로, 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있습니다. 이 운동은 종아리 근육 강화, 혈액순환 개선, 균형 감각 향상, 체형 개선 등 다양한 이점을 제공합니다. 꾸준히 실천함으로써 건강한 하체를 유지하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다.

자신의 체력과 목표에 맞게 적절한 강도로 운동하면서 , 건강한 습관을 만들어보세요

 

 

 

출처: https://youtu.be/HIBkK6vf4PE?si=gEc5rQXK1VTlugyM