김소형 한의사가 알려주는 "물 제대로 마시는 법"

안녕하세요! 오늘은 여러분의 건강을 지키는 가장 간단하면서도 중요한 습관, 바로 물 마시기의 중요성에 대해 이야기해 보려고 해요. 물은 우리 몸의 생명 유지와 건강을 위해 없어서는 안 될 필수 요소랍니다. 그런데도 의외로 많은 분들이 물을 충분히 마시지 않거나 물 대신 다른 음료로 갈증을 해소하려는 경향이 있어요.

물의 놀라운 역할과 물을 꾸준히 마시는 습관의 중요성을 깨닫고, 건강한 생활을 시작해 보세요!

1. 왜 물이 중요한가요?

우리 몸의 약 60~70%는 물로 구성되어 있어요. 물은 생명을 유지하는 데 절대적으로 필요한 물질로, 우리가 먹는 음식과 마시는 음료보다 훨씬 더 중요한 역할을 합니다. 물은 체내에서 다음과 같은 기능을 합니다:

세포와 조직의 유지: 물은 세포에 영양소와 산소를 운반하고, 노폐물을 배출하는 역할을 해요.

체온 조절: 물은 땀을 통해 몸의 온도를 조절하여 과열을 방지해 줍니다.

소화와 흡수: 타액 분비를 돕고, 음식물 소화와 영양소 흡수를 촉진합니다.

관절 윤활: 물은 관절과 척추를 보호하며, 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.

면역력 강화: 체내의 독소를 제거하고, 건강한 면역 체계를 유지하도록 돕습니다.

이 모든 과정을 통해 물은 우리 몸이 정상적으로 작동하도록 돕는 기초적인 역할을 합니다.

2. 물을 마시지 않으면 생기는 문제점

물을 충분히 섭취하지 않을 경우, 우리 몸은 여러 가지 신호로 부족함을 알립니다. 이를 무시하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있어요.

1) 탈수 현상

탈수는 단순히 갈증을 느끼는 것을 넘어 몸 전체에 영향을 미칩니다. 심한 경우 생명을 위협할 수 있는 상황까지 이를 수 있어요.

경미한 탈수: 두통, 어지럼증, 집중력 저하, 피로감

중증 탈수: 저혈압, 신장 손상, 체온 조절 실패

2) 피부 문제

물을 충분히 마시지 않으면 피부가 건조하고 푸석푸석해지며, 노화가 더 빨리 진행될 수 있습니다. 물은 피부에 수분을 공급하고 탄력을 유지하도록 돕는 가장 간단한 방법이에요.

3) 소화 장애

물을 적게 마시면 소화 과정이 느려지고, 변비와 같은 문제가 발생할 수 있어요. 특히 고섬유질 음식을 섭취할 때는 물 섭취가 더욱 중요합니다.

4) 심혈관 문제

물 부족은 혈액의 점도를 높여 혈액 순환을 방해할 수 있어요. 이는 심장에 부담을 줄 뿐만 아니라 혈압을 높이거나 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 물 마시기의 좋은 점

1) 에너지 증가와 피로 감소

물을 충분히 섭취하면 체내 세포가 활발하게 작동하고, 피로가 줄어들어요. 특히 탈수로 인한 피로감은 물 한 잔으로도 크게 완화될 수 있습니다.

2) 체중 관리

식사 전에 물을 마시면 포만감을 느껴 과식을 예방할 수 있어요. 또한, 물은 신진대사를 촉진해 칼로리를 더 효과적으로 소모하도록 돕습니다.

3) 독소 배출

물을 마시면 신장이 노폐물과 독소를 효과적으로 걸러낼 수 있어요. 이 과정은 전반적인 건강과 면역력 강화에 큰 도움을 줍니다.

4) 두뇌 기능 향상

뇌의 약 75%가 물로 이루어져 있다는 사실, 알고 계셨나요? 물 부족은 두통, 집중력 저하, 기억력 감퇴를 유발할 수 있어요. 물을 충분히 마시면 두뇌 기능이 개선됩니다.

5) 소화 개선

소화 과정은 물 없이는 제대로 이루어지지 않아요. 특히, 물은 섬유질이 제 역할을 하도록 도와 변비를 예방합니다.

4. 하루에 얼마나 마셔야 할까요?

하루 권장 물 섭취량은 성인 기준 약 2리터(8컵)입니다. 하지만 사람마다 다를 수 있어요.

운동을 하거나 더운 날씨에 있다면 더 많이 마셔야 해요.

커피, 차와 같은 이뇨작용을 촉진하는 음료를 마셨다면 추가로 물을 보충하세요.

갈증이 느껴지기 전에 꾸준히 물을 마시는 것이 중요합니다.

5. 물을 세심하게 챙겨드셔야 하는 분

1) 첫 번째: 심혈관질환

고혈압, 협심증, 이렇게 심혈관 질환이 있다든지 그 위험이 높은 분들은 혈액의 흐름을 건강하게 하기 위해서라도 물을 섭취하셔야 합니다.

2)두 번째 : 비뇨기질환

요로감염, 방광염, 전립선염으로 고생하시는 분들은 화장실 가는 게 좀 두려워서 물을 조금만 좀 드시는 경향이 있어요.

그래서 소변량이 적어지면 노폐물 제대로 배출되지 못하고, 소변에서 농축이 되고 결석이 잘 생겨요.

염증 물질을 소변으로 잘 배출할 수 있도록 물을 좀 더 챙겨 드시도록 하세요.

3)세번쩨 : 폐렴

기관지염, 폐렴, 천식 이런 것들 때문에 기침 많이 하시는 분들 수분을 충분히 드셔야 됩니다.
수분을 섭취하게 되면 호흡에 생긴 열을 내려고, 상기도 점막을 촉촉하게 유지해 줘요

6. 물을 더 많이 마시는 팁

물을 충분히 마시고 싶지만 자꾸 잊어버리거나 귀찮게 느껴진다면, 아래 팁을 활용해 보세요:

1) 아침을 물로 시작하기

잠에서 깨자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시면 몸의 신진대사가 활성화됩니다. 소화도 잘 되고, 하루를 상쾌하게 시작할 수 있어요.

2) 물병 항상 휴대하기

예쁜 물병이나 텀블러를 준비해 보세요. 물병을 항상 눈에 보이는 곳에 두면 자연스럽게 물을 더 자주 마시게 돼요.

3) 알람 설정하기

스마트폰이나 시계를 활용해 일정 시간마다 물을 마시도록 알람을 설정해 보세요. 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이는 데 도움이 됩니다.

4) 맛있는 물 만들기

물에 레몬, 오이, 민트 잎을 넣어보세요. 천연 디톡스 워터로 물 마시는 즐거움을 더할 수 있답니다.

5) 음식으로 수분 섭취하기

수분 함량이 높은 과일과 채소(수박, 오이, 셀러리 등)를 자주 섭취하면 물을 더 많이 섭취하는 효과를 볼 수 있어요.

6. 물을 물처럼 마시자!

요즘 많은 사람들이 커피, 탄산음료, 과일주스 등 다양한 음료로 갈증을 해소하려고 합니다. 하지만 이 음료들은 종종 당분이나 카페인을 포함하고 있어 오히려 체내 수분을 빼앗거나 건강에 해로울 수 있어요. 순수한 물만큼 좋은 음료는 없습니다. 물은 칼로리가 없고, 어떤 첨가물도 들어 있지 않아 부담 없이 마실 수 있는 최고의 음료예요.

물을 마시는 것은 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어 우리 몸의 건강과 직결되는 중요한 습관이에요. 오늘부터라도 물을 자주, 충분히 마시는 습관을 들여 보세요. 이 간단한 변화가 여러분의 삶을 더 건강하고 활기차게 만들어 줄 거예요.

출처: https://youtu.be/KNTtNw3YbjY?si=9eL9rKxrTZDdaAPh